Menu
Le stand-up paddle est bien plus qu’un simple loisir ; c’est aussi un excellent entraînement pour le corps. Si vous voulez maximiser vos performances sur votre PAPADDLE et renforcer vos muscles, voici une série d’exercices spécialement conçus pour les pagayeurs.
Idéaux pour renforcer les cuisses et les fessiers. Adoptez une posture similaire à celle que vous auriez sur votre paddle, les pieds écartés de la largeur des épaules, et descendez en pliant les genoux.
Ciblez les pectoraux, les épaules et les triceps. Essayez de les réaliser sur une surface instable comme un coussin pour simuler l’instabilité d’un paddle sur l’eau.
Avec des haltères ou une bande de résistance, simulez le mouvement de la pagaie pour renforcer les muscles du dos.
Assis sur le sol, jambes tendues devant vous, tenez un haltère ou une kettlebell à deux mains. Tournez le haut du corps de gauche à droite pour renforcer les abdominaux obliques.
C’est un excellent exercice pour la stabilité du tronc. Allongez-vous sur le côté, sur un coude, et soulevez vos hanches du sol. Maintenez, puis changez de côté.
Ciblez vos triceps, essentiels pour une bonne technique de pagayage. En utilisant un haltère, étendez votre bras au-dessus de votre tête.
Idéales pour les muscles des jambes. Faites un pas en avant ou sur le côté et pliez le genou, en gardant le dos droit.
N’oubliez pas de vous étirer avant et après chaque séance d’exercice. Cela améliore la flexibilité, aide à la récupération et prévient les blessures.
Gardez à l’esprit que la régularité est la clé. Intégrez ces exercices dans votre routine hebdomadaire et essayez de varier les mouvements. Pensez également à compléter votre entraînement par des sessions régulières sur votre PAPADDLE pour mettre en pratique vos nouvelles forces et techniques.
La force et la technique vont de pair lorsqu’il s’agit de pagayage. En incorporant ces exercices de renforcement dans votre routine, vous verrez non seulement une amélioration dans votre capacité à pagayer, mais aussi dans votre endurance et votre stabilité sur votre planche PAPADDLE.
Mots-clés : exercices pagayeurs, renforcement musculaire, technique paddle, PAPADDLE, entraînement SUP, amélioration pagayage.